Dance workout и Табата | спортни тренировки, София

Искате да влезете във форма, но смятате тренировките във фитнеса за твърде скучни и отегчителни? ПРЕДЛАГАМ ИДЕАЛНОТО РЕШЕНИЕ ЗА ВАС - Dance Workout | Фитнес - аеробика ! Тренировка, съобразена изцяло с нуждите на Вашето тяло..
ПОДПОМАГА ЗА :
     * Здравето;
     * Поддържането на добрата форма;
     * Издръжливостта на тялото;
     * Самочувствието;

Тук може да откриете повече информация относно тренировките - https://www.facebook.com/groups/279519336031899/

DANCE work out :
В силовата част на тренировката се изпълняват ритмични и координирани движения с тялото на бърза музика. Честото и нискоинтензивно натоварване на мускулите оформя и тонизира тялото. Ефикасна специално за краката и долната част на тялото, тренировката подпомага и подсилването на торса, както и отслабването на цялото тяло.

DANCE work outсе състои от загрявка, кардио част и разпуксане. Тренировката включва още: упражнения на земя силови упражнения и стречинг. Времетраенето на DANCE workout ще бъде 60 минути.

Тренировката ще представлява:
     - 10 минути загрявка; 
     - 20 минути кардио, което изцяло се състои от танци съчетани с високо интензивни упражнения;
     - 30 минути силова част - включваща уреди от типа: гири, лостове, подувки, медицински топки и степ;
     - 10 минути стречинг или разтягане на цялото тялото.

И всичко това изпълнено с усмивки и забавления. Тренировката е подходяща, както за начинаещи, така и за напреднали, също и за хора с всякакъв тип тегло.

Табата :

Какво по-точно е табата?
Табата представлява серия от високо интензивни интервални тренировки - HIIT ( high-intensity interval training), с продължителност от 4 минути. Тя е една от най-популярните тренировъчни програми, състояща се от осем силно натоварващи серии по 20 секунди, с по 10 секунди почивка между всяка.
За да се завърши един табата цикъл, отнема само няколко минути, но тези минути са изключително натоварващи и интензивни.

От къде произлиза табата?
Кръстена е на японският учен Изуми Табата, който заедно със своите колеги сравнява натоварването при нормални тренировъчни серии с това при HIIT.
В продължение на 6 седмици те наблюдавали напредъка на две групи от доброволци. Първата експериментална група изпълнявала едночасова монотонна кардио програма, пет дни в седмицата, докато втората контролна група изпълнявала 4-минутните HIIT, 4 дни в седмицата.
Резултатите показват, че при контролната група се наблюдава увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет, докато при експерименталната това подобрение в анаеробния капацитет не се наблюдава.
На базата на изпълняваните от контролната група HIIT упражнения възниква концепцията за тренировъчната програма Табата.

Ползи и резултати от Табата
Табата се отличава от останалите тренировки с това, че процесите на горене на мазнини и натрупване на мускулна маса са значително по-бързи. Тя е с кратка продължителност, но изключително ефективна и изтощителна, с благоприятен ефект върху метаболизма. Именно това я прави идеална и за хора със забързано ежедневие и липса на свободно време, тъй като може да се прави навсякъде, с различни упражнения, тежести и продължителност.

Колко често?
За начинаещите е най-оптимално да започнат този тип тренировъчна програма с три тренировки седмично, като постепенно се увеличава натоварването. Изключително важно е да даваме на мускулите си поне един ден почивка между отделните HIIT тренировки с оглед на тяхната ефективност и по-бързото постигане на вашите фитнес цели!